Cómo prevenir las alergias y la gripe durante los viajes

La primavera es una temporada llena de vida: las flores florecen, las plantas reverdecen, los pájaros cantan y los animales salen de su hibernación… pero también llegan las alergias. Se estima que alrededor de 106 millones de personas en Estados Unidos son alérgicas al polen, y el 31.7 % de los adultos padece alergias estacionales.

Según un informe de la Fundación Americana del Asma y la Alergia (AAFA, por sus siglas en inglés), las alergias de temporada y los problemas respiratorios asociados al polen han aumentado en los últimos años, en parte debido a la contaminación y al cambio climático.

Además de las alergias, esta temporada también suele traer gripe y otras enfermedades respiratorias. Las personas que pasan mucho tiempo al aire libre o que realizan actividades fuera de casa tienden a verse más afectadas. Entre ellas se encuentran los camioneros, quienes no solo están constantemente expuestos, sino que a menudo viajan a estados con altos niveles de polen, lo que incrementa el riesgo de alergias y afecciones estacionales.

Cómo cuidarse de las alergias y gripe estacional cuando se es camionero

No todo está perdido. A pesar del aumento en los niveles de polen y contaminación, existen formas de prevenir las alergias y las enfermedades estacionales. La AAFA recomienda, ante todo, cubrir ojos, nariz y boca al salir, para reducir la exposición a bacterias y alérgenos presentes en el aire.

Estas son otras medidas para mantenerse saludable y disminuir, en la medida de lo posible, el riesgo de enfermedades de temporada:

1. Nutrición e hidratación

Mantenerse saludable en la carretera es un paso primordial para evitar enfermedades. La alimentación balanceada y la hidratación deben de formar parte de la rutina diaria, ya que ambas son necesarias para sobrellevar los viajes largos, mantenerse sano y fortalecer nuestro sistema inmunológico.

Estas son algunas ideas de bocadillos sencillos y saludables, que pueden marcar la diferencia:

• Fruta y verdura fresca (especialmente aquellas ricas en vitamina C)
• Frutos secos y semillas
• Hummus
• Yogur griego
• Huevos cocidos
• Galletas de arroz

Y claro, no olvidar tomar agua constantemente.

2. Actividad física

La actividad física también nos ayuda a mantenernos en condiciones saludables, sobre todo si pasamos mucho tiempo en la misma posición. Aunque para los camioneros suele ser difícil encontrar el tiempo adecuado para moverse, pueden comenzar con pequeños ejercicios de estiramiento.

Estas son algunas formas sencillas en que los camioneros pueden mantenerse activos en la carretera:

• Estiramientos sencillos
• Caminatas
• Equipo portátil: bandas de resistencia, mancuernas o pesas para tobillos/muñecas
• Ejercicios con peso corporal: sentadillas, flexiones o zancadas cuando realice sus paradas.
• Bicicleta: si le es posible, una bicicleta plegable para usar de 20 a 30 minutos le hará mejorar su circulación y su condición física.

3. Limpieza en su camión

El polvo carga bacterias y alérgenos, por lo que mantener su cabina limpia y desinfectarla constantemente tendrá un impacto en su salud respiratoria. También asegúrese de desinfectar constantemente las superficies que toque con las manos sucias, así como cargar desinfectante para manos dentro de su camión.

Además, es recomendable cargar con toallas desinfectantes, guantes y cubrebocas. Y si cuenta con acceso a medicamentos, no olvide llevar loratadina o antihistamínicos para reducir los síntomas como escurrimiento nasal, estornudos e irritación de ojos. Manténgase sano y seguro en la carretera.